Hvorfor har hjernen brug for pauser?

Vi kan let komme til at tænke på pauser som den tid, hvor vi ikke er produktive.

Noget, vi tager, når arbejdet er færdigt, opgaverne er løst, eller vi har gjort os fortjent til det.

Men hjernen er ikke konstrueret til vedvarende fokuseret aktivitet. At koncentrere sig, løse problemer, træffe beslutninger, regulere følelser og holde mange informationer aktive på én gang kræver mentale ressourcer.

Pauser er derfor ikke det modsatte af at fungere godt. De er en del af forudsætningen for det.

Opmærksomheden har brug for at skifte gear

Når vi arbejder koncentreret, retter vi opmærksomheden mod noget bestemt og forsøger samtidig at sortere andre indtryk fra.

Det kan vi være rigtig gode til – men ikke ubegrænset.

Efter længere tids koncentration bliver det ofte sværere at fastholde opmærksomheden. Vi kan begynde at læse den samme sætning flere gange, miste overblikket, blive mere irritable eller bruge uforholdsmæssigt lang tid på forholdsvis enkle beslutninger.

En pause giver mulighed for at slippe den målrettede opmærksomhed et øjeblik og lade hjernen skifte til en anden form for aktivitet.

Hjernen arbejder også, når du ikke koncentrerer dig

At holde pause betyder ikke nødvendigvis, at hjernen holder op med at arbejde.

Når vi slipper en opgave og lader tankerne bevæge sig mere frit, fortsætter hjernen med at bearbejde og organisere information.

Det er en af grundene til, at en løsning nogle gange dukker op, mens vi går en tur, laver kaffe, kører bil eller er optaget af noget helt andet.

Nogle mentale processer har ganske enkelt godt af, at vi holder op med aktivt at forsøge at løse dem.

Derfor kan pauser understøtte både overblik, læring, problemløsning og kreativitet.

En god pause afhænger af, hvad du har brug for pause fra

Der findes ikke én rigtig måde at holde pause på.

Efter mange timers koncentration kan du have brug for bevægelse. Efter en dag med mange mennesker kan du længes efter at være alene. Efter fysisk aktivitet kan det være rart at ligge på sofaen. Og efter komplekst mentalt arbejde kan en enkel aktivitet være restituerende.

For nogle er det at gå en tur. For andre at høre musik, se noget underholdende, tale med en ven, strikke, lave kaffe eller bare sidde et øjeblik.

Det relevante spørgsmål er derfor ikke så meget, om du holder pause på den "rigtige" måde.

Men:

Hvad har mit system brug for lige nu?

Pauser hjælper os med at opdage belastningen tidligere

Hvis vi hele tiden bevæger os fra én opgave til den næste, kan det være svært at registrere, hvor belastede vi faktisk er.

Først når vi stopper, opdager vi måske spændingerne i skuldrene, trætheden, sulten, irritationen eller hvor svært det efterhånden er at tænke klart.

Pauser giver derfor ikke kun restitution.

De giver også mulighed for at registrere vores egen tilstand.

Har jeg brug for mad? Bevægelse? Ro? Kontakt? Et skift i opgave? Eller er jeg faktisk ved at være færdig for i dag?

Det gør pausen til en vigtig del af vores evne til at regulere belastning, før kroppen og hjernen er helt udmattede.

"Jeg holder pause, når jeg er færdig"

For mange er udfordringen ikke at vide, at pauser er nødvendige.

Det er at give sig selv lov til at tage dem.

Hvis du er vant til at være effektiv, pligtopfyldende eller stille høje krav til dig selv, kan det føles forkert at stoppe, mens der stadig er noget, der burde gøres.

Jeg skal lige være færdig først.

Men der vil næsten altid være mere, der kan gøres.

Hvis restitution først må begynde, når alle krav er væk, risikerer den at blive udskudt, indtil systemet selv siger stop.

Vi fungerer i rytmer – ikke som en konstant præstation

Mennesker er ikke skabt til at præstere med samme intensitet hele dagen.

Opmærksomhed, energi og mental kapacitet varierer. Vi fungerer gennem skift mellem aktivitet og restitution, koncentration og mere fri opmærksomhed, anstrengelse og aflastning.

Derfor er pausen ikke et tegn på, at du er mindre effektiv.

Den er en del af den rytme, der gør vedvarende aktivitet mulig.

Du behøver ikke vente, til du er udmattet, før du holder pause.

Pauser er ikke noget, der står i vejen for det, du skal nå.

De er en del af det, der gør det muligt at blive ved med 

at tænke, skabe, arbejde og være til stede.